免费在线工具 · 5合1健康计算器
摸清自己的健康状况，让生活更舒适惬意
BMI、每日卡路里、预产期、宏量营养素、最佳睡眠时间——五个实用计算器，免费无广告。
📊 BMI 身体质量指数
cm
kg
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偏瘦正常偏胖肥胖重度
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健康体重范围
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理想体重
🔥 每日卡路里需求 (Mifflin-St Jeor 公式)
岁
cm
kg
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基础代谢 (BMR)
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每日消耗 (TDEE)
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减脂摄入
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增肌摄入
减脂 = TDEE × 0.8 | 增肌 = TDEE × 1.15
👶 预产期计算 (Naegele 法则)
📅
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预产期 (EDD)
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当前孕周
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当前孕期
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距离预产期
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大约受孕日
🥗 宏量营养素分配
kcal
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总热量
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建议纤维
😴 睡眠周期计算 (90分钟周期理论)
⏰
🛏️
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推荐 5-6 个完整周期 (7.5-9 小时)
⚠️ 本工具仅供健康参考，不构成医疗建议。BMI 不适用于运动员、孕妇等特殊人群。如有健康问题请咨询专业医生。